Riabilitazione del perineo: i 3 migliori esercizi di Kegel

La lotta contro la debolezza della vescica può richiedere tempo e pazienza. È importante avere uno stile di vita sano, una buona dieta e un regolare esercizio fisico. Il nostro articolo sulle 5 cose da fare se siete incontinenti vi aiuta a incorporare nuove abitudini nella vostra vita quotidiana.

Alcune attività fisiche sono ideali per rafforzare il perineo e ridurre così il rischio di debolezza della vescica.

I muscoli del perineo, che formano il pavimento pelvico, sono essenziali per sostenere gli organi addominali. La debolezza dei muscoli perineali può portare alla debolezza della vescica e a molti altri problemi di salute.

Il rafforzamento di questi muscoli è troppo spesso dimenticato o trascurato. Le donne se ne rendono spesso conto durante la gravidanza, poiché il perineo è messo a dura prova dal peso dell'utero e del bambino per 9 mesi. Infatti, il 40% delle donne incinte dichiara di aver sofferto di incontinenza durante la gravidanza. Ciò è causato in particolare dall'indebolimento del perineo durante la gravidanza e il parto.

È quindi essenziale rafforzare il perineo e questo non solo per le donne in gravidanza. Ecco alcuni semplici esercizi che potete fare a casa in pochi minuti.

Gli esercizi di Kegel sono un metodo molto popolare per rafforzare il perineo.

Prima di tutto, prima di iniziare gli esercizi è necessario svuotare la vescicaeseguire gli esercizi con la vescica piena può provocare dolore e perdite.

Esercizio 1:

1. Sedetevi comodamente
2. Stringere i muscoli del pavimento pelvico durante da 5 a 10 secondiper farlo, è sufficiente trattenere lo stimolo a urinare. Evitare di contrarre contemporaneamente i muscoli addominali, le cosce o i glutei.
3. Rilasciate la contrazione e fate una pausa fare una pausa per il doppio del tempo dell'esercizio.
4. Ripetere l'operazione 10 volte idealmente 3 volte al giorno.

Esercizio 2:

1. Sdraiatevi sulla schiena. Posizionare le braccia sui fianchi. Piegare le gambe e appoggiare i piedi sul pavimento.
2. Fate un bel respiro, contrarre il perineo.
3. Premete sui piedi e sollevate i glutei per formare un ponte con il corpo mentre espirate lentamente per circa 10 secondi.
4. Rilasciate e abbassate lentamente il bacino verso il pavimento.
5. Ripetere l'esercizio 10 volte.

Esercizio 3:

1. Sdraiatevi sulla schiena e mettete le mani dietro la nuca. Posizionare un piede sull'altro ginocchio.
2. Inspirate, contraete il perineo ed espirate lentamente tutta l'aria. Prima di inspirare nuovamente, chiudere la bocca e il naso con una mano. Inspirare lentamente senza prendere aria mentre si contrae il perineo.
3. Ripetere l'esercizio 5 volte.

Fare uno di questi esercizi più volte alla settimana richiede solo pochi minuti al giorno. La rieducazione dei muscoli perineali ridurrà rapidamente la debolezza della vescica o ne impedirà l'insorgenza.

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